セラピストの鳥羽です。
【 関節について】膝の「パキパキ音」は大丈夫？気になる関節のサインと自分でできるケア
立ち上がるたびに膝が「パキパキ」と鳴ることはありませんか？この音は「クレピタス」と呼ばれる非常に一般的な現象で、多くの場合、関節液の気泡がはじける音や、腱や靭帯の微妙な動きによるものなので、過度に心配する必要はありません。
ただし、**音とともに痛みやこわばりを感じる場合は注意が必要です。**これは関節の劣化のサインかもしれません。
加齢だけじゃない！関節の劣化を早める3つの原因
関節の軟骨は30代頃から少しずつすり減り始めますが、劣化は年齢だけで決まるわけではありません。最新の研究から、以下の3つの生活習慣が関節の健康に大きく影響することがわかっています。
身体への過度な負荷：舗装路での激しいランニングや肉体労働、重いものの持ち運びなど、関節に強い衝撃を繰り返し与えることは、軟骨の摩耗を早めます。十分な休息を取ることが大切です。
慢性的な炎症：加工食品中心の食生活、過度な飲酒、喫煙は、全身に慢性的な炎症を引き起こし、軟骨の修復機能を低下させます。
運動不足：関節は、動かさないと固まり、機能が低下します。車をガレージに置きっぱなしにすると、タイヤの空気が抜けたり、エンジンが動かなくなったりするのと同じです。
40代からでも遅くない！今日からできる関節ケア
関節の劣化は、早めにケアすることで進行を遅らせることができます。「もう遅い」と諦める必要はありません。
健康的な体重を維持する：体重が重いほど、関節への負担が大きくなります。適正体重を保つことは、関節を守る第一歩です。
食生活を見直す：炎症を抑えるオメガ3脂肪酸（サケなど）、軟骨を守るビタミンCやビタミンE、骨を強くするカルシウムやビタミンDを積極的に摂りましょう。
適度な運動を取り入れる：ウォーキング、水泳、サイクリングなど、関節に負担の少ない運動がおすすめです。また、筋肉を鍛えることで関節が安定し、衝撃を吸収できるようになります。
当院では、関節の動きを良くし、痛みを軽減するための施術を行っています。関節の不調を感じている方は、お気軽にご相談ください。
セラピストの鳥羽です。
【その膝の痛み、あきらめないで！変形性膝関節症の最新治療とセルフケアの重要性】「立ち上がる時に膝がズキッとする」「階段の上り下りがつらい」「以前のように長く歩けなくなった」
このような膝の痛みにお悩みではありませんか？ もしかしたら、それは「変形性膝関節症」のサインかもしれません。
変形性膝関節症は、特に高齢の方に多く見られる病気で、国内の推定患者数は2500万人以上ともいわれています 。今回は、この変形性膝関節症とはどのような病気なのか、そして近年進化している治療法について、分かりやすく解説していきます。
そもそも「変形性膝関節症」とは？ なぜ痛むの？
変形性膝関節症とは、膝関節でクッションの役割を果たしている「軟骨」がすり減ることで、骨に直接負担がかかり、痛みや腫れ、変形が生じる病気です 。
最初は立ち上がりや歩き始めに痛む程度ですが、進行すると膝がまっすぐに伸ばせなくなったり、安静にしていても痛みが続いたりして、生活の質（QOL）が大きく低下してしまうこともあります 。
この病気は男性よりも女性に多く、80歳以上では女性の8割、男性の5割が発症しているというデータもあります 。
症状の進行と治療法の選択肢変形性膝関節症の治療は、症状の進行度によって選択肢が変わります。近年、治療法は多様化しており、個々の症状やライフスタイルに合った選択がしやすくなっています 。1. 保存療法（基本となる治療） まずは運動療法で膝周りの筋力をつけたり、痛み止めの薬や注射で症状を和らげたりするのが第一選択です 。整体院での施術やセルフケア指導も、この保存療法の一環として、膝への負担を軽減し痛みをコントロールするために非常に重要です。
2. 進化する外科的治療 保存療法で改善しない場合、以前は「手術＝人工関節」というイメージが強かったかもしれません。しかし、今は新しい選択肢が増えています。
- 人工関節手術： 末期の患者さんにとって、痛みを根本から取り除くための重要な選択肢です 。かつては人工関節の寿命が心配されましたが、近年は性能が向上し20～30年以上もつようになり、再手術率も大幅に低下しています 。国内の手術件数はこの10年で倍増しており、年間約10万件行われています 。
- 膝周囲骨切り術： 自分の関節を温存できる画期的な手術で、近年保険適用になりました 。骨の一部を切って足の向きを調整し、膝の負担を軽くする治療法で、変形が末期に進む前の患者さんが対象です 。
- ラジオ波焼灼療法： 持病などで手術が難しい方向けの新しい選択肢です 。マイクロ波で痛みを伝える神経を焼くことで、1年ほど痛みを和らげる効果が期待できます 。これも2023年度から保険適用となりました 。
膝の痛みを放置してはいけない理由
膝の痛みは、単につらいだけでなく、全身の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
歩くのが困難になると活動量が減り、心血管障害や糖尿病のリスクが高まるという調査結果があります 。また、社会的な交流が減ることで認知症のリスクが高まったり 、転倒による骨折からフレイル（虚弱）や要介護状態につながったりするケースも少なくありません 。健康寿命を延ばすためにも、膝のケアは非常に大切なのです。
まとめ：あきらめずに、まずはご相談ください
変形性膝関節症の治療は、新しい選択肢が増え「個人に合った治療法を選べる時代」になりつつあります 。
膝に痛みや違和感があれば、まずは整形外科で正確な診断を受けることが重要です。その上で、私たち整体院では、保存療法の一環として、痛みを緩和し、膝への負担を減らすための体づくりをサポートします。手術後のリハビリテーションにおいても、お力になれることがあります。
「もう年だから…」とあきらめずに、やりたいことを楽しめる毎日のために、ぜひ一度ご相談ください。
セラピストの鳥羽です。
【腰部脊柱管狭窄症の方向けの運動療法（ウィリアム体操）】
- 腰部脊柱管狭窄症の方は腰を丸めることにより、椎間孔・脊柱管を広げ、神経の圧迫を軽減させる。
- 仰向になり、両足を抱え、腕の力で抱えている足をおへそに押し込むように下にひきつけます。
- 1セット約30回を1日に2～3セットします。※セット間は最低2時間は空けてください。
セラピストの鳥羽です。
【変形性膝関節症の症状を悪化させるラテラルスラスト】・変形性膝関節症が進行すると、歩行時に膝が外側にずれる「ラテラルスラスト」という現象が起こりやすくなります。・これは、膝関節の不安定性や周囲の筋肉のアンバランスなどが原因で生じます。・このラテラルスラストは、単に見た目の問題ではありません。
・歩行時のバランスを大きく崩し、膝の内側に過剰な負担をかけることで、炎症や軟骨の摩耗をさらに進行させ、痛みを増悪させる要因となります。
「なんだか最近、まっすぐに歩けない気がする」と感じる方は、このラテラルスラストが影響している可能性があります。
首がだるくて痛みがある、五十肩で腕が上がらない、腰が痛くて動作がつらい……。
そんなとき、マッサージや湿布など、「外側からのケア」に頼ってしまっていないだろうか。
実はこれらの症状は、体の奥深くにあるインナーマッスルを正しく使えていないことから起こっている可能性が高い。
症状軽減のポイントは、インナーマッスルを正しく使い、体の動きの「質」を高めることだ。
首、肩、腰に不調を感じている人はぜひご一読いただきたい。
首、肩、腰の痛みの原因は「筋肉を正しく使えていない」こと
首が重だるくて痛みがある、五十肩で腕が上がらない、腰痛がなかなか治らない……。
年齢を重ねるほど、こうした首、肩、腰のトラブルに悩む人が増えてくる。
「いよいよ俺もガタがきたか」「年のせいだから仕方ないかな……」と、半ばあきらめてしまっている人もいるかもしれない。
首、肩、腰は、起き上がる、着替える、物を持つといった基本動作に欠かせない部位であり、痛みやコリなどの不快な症状があると、生活の質は大きく下がってしまう。
そしてこれらの症状は、マッサージや湿布で何となくことはできても、根本的に治すのは難しい。
どれも体の外側から働きかける対症療法にすぎないからだ。
それなら「筋肉を鍛えて増やし、首、肩、腰にかかる負荷を減らせばいいのではないか？」と思う人もいるだろう。
だが、大学教授のA氏は、「筋肉の量を増やすよりも、筋肉を正しく使うことで『動きの質』を変えることのほうが重要です」と話す。
4つのインナーマッスルを「正しく動かす」
トップアスリートから高齢者まで、さまざまな患者の首、肩、腰の痛みを診てきた整形外科医A氏は、「これらの症状の多くは、『体の正しい使い方』ができていないことに起因しています」と指摘する。
「体を正しく使う」とは一体どういうことか。
キーワードは、「インナーマッスル」だ。
インナーマッスルはその名の通り、体の奥深い場所で骨とつながっている筋肉のこと。
このインナーマッスルを正しく使えていないと、首、肩、腰に負担がかかり、痛みやコリの原因となってしまうのだとA氏は言う。
体の中にはたくさんのインナーマッスルが存在するが、首、肩、腰の症状に関連するのは、主に以下の4つの筋肉だ。
首の「頸長筋（けいちょうきん）」は頸椎（首の骨）の前面にくっついている筋肉。
肩の「菱形筋（りょうけいきん）」は頸椎の付け根と肩甲骨をつなぐ筋肉だ。
腰には下腹部を広く覆う「腹横筋」と、背中側で背骨に沿って存在する「多裂筋」というインナーマッスルがある。
首、肩、腰の主なインナーマッスル
これらのインナーマッスルはいずれも、首、肩、腰をスムーズに動かすための土台の役割を担っている。
では、これらの筋肉を正しく使えていないというのは一体どういうことなのか？
なぜインナーマッスルが正しく使えていないと首、肩、腰の痛みが起きるのか？
インナーマッスルを正しく使うには、具体的に何をどうすればよいのか？
インナーマッスルが先に動くことで関節が安定する
安定させる筋肉のインナーマッスル（深層筋）
動かす筋肉のアウターマッスル（表層筋）
インナーマッスルとアウターマッスルは、骨とのつながり方も異なる。
インナーマッスルは、1つの関節だけをまたぐようにして骨につながる。
これに対しアウターマッスルは、複数の関節をまたいでいる。
例えば肩を動かすときは、肩甲骨と上腕骨を直接つなぐインナーマッスル（肩甲下筋や棘上筋など）が先に働くことで関節が安定し、体を動かす準備態勢に入る。
次いで、背骨から上腕まで、複数の関節をまたいで広範囲をつなぐアウターマッスル（三角筋や僧帽筋など）が働くことで、腕を大きく回すなどのダイナミックな動きができる。
A氏によると、本来、人間の体はまずインナーマッスルから先に働き、続いて外側のアウターマッスルが動くように脳にプログラムされているという。
それにより関節が安定して適切な位置を保ち、体をなめらかに、大きく動かすことができるのだ。
もし、インナーマッスルが働かない、あるいは弱い状態になるとどうなるのか。
関節が不安定なまま体を動かすことになるため、関節や筋肉に負担がかかり、肩こりや首の痛み、腰痛などにつながっていく。
さらには筋肉だけでなく、関節が損傷するリスクもある。
インナーマッスルが働かない体は、不安定な重機のようなもの
なぜインナーマッスルを先に働かせることが大事なのか、クレーン車を例に考えてみよう。
クレーン車には、車体を地面に固定する仕組みが必ず備わっているのをご存じだろうか？
その支えなしにクレーンを持ち上げれば、車ごと横転する大事故につながってしまう。
人間の体で、同じような固定装置の役割を果たすのがインナーマッスルだ。
例えば、人間の上腕の重さは約5キロもある。本来、5キロの荷物を持ち上げて自由自在に動かすのは大変な重労働だ。
どうしても体の重心が傾いてしまい、そのまま走ったりジャンプしたり、自由に体を動かすことは難しくなる。
それにもかかわらず、私たちが常日ごろ、上腕を簡単に上げ、動かすことができるのは、体幹のインナーマッスルが働いているからだ。
「まずインナーマッスルが収縮して背骨を支えて安定させ、それから腕を上げる、というふうに、筋肉を使う順番が脳にプログラムされています。
そのおかげで、私たちは腕を自由に動かすことができるのです」とA氏は説明する。
全身の動きの基礎を支えるインナーマッスルが正しく働かないと、首や肩、腰に負荷がかかり、ダメージが及びやすい。
実際に、腰痛のある人は、腰痛がない人に比べてインナーマッスルが収縮するタイミングが遅いという研究報告もある。
そのまま何の対策もしないでいると、首・肩のコリ、慢性腰痛などから本格的な病気へ移行することもある。
その一例が、頸椎症や椎間板ヘルニア、腰椎すべり症、脊柱管狭窄（きょうさく）症などだ。
怖いのはこれらの病気だけではない。
「40代、50代の人が、今の段階から日常生活のちょっとした動作で強い痛みを感じるようだと、20年、30年後に二足歩行ができなくなるリスクがあるのです」。
そうA氏は警鐘を鳴らす。
「ちょっと離れたところの物を取ろうと腕を伸ばした程度で、肩や腰を痛めたことはありませんか？ 思い当たる節があれば、それは体を正しく使えていない証しです。
将来的に自分の足で歩けなくなり、他の人より早い時期に寝たきりになる可能性があります。
『体の痛みは湿布や薬、マッサージで抑えればいい』で済ませないで、今からでも体の正しい使い方を身につけましょう」（A氏）
腰痛のある人は、インナーマッスルの動きが悪い
子ども時代に身につけた体の使い方 大人は忘れている？
ここまでの話で、インナーマッスルを先に働かせることの重要性をお分かりいただけたと思う。
ただ、「頭では理解できたが、実際に筋肉を正しく使うテクニックを身につけるのは難しそうだ」と感じた人もいるのではないだろうか？
これに対しA氏はこう話す。「人間は誰もが成長の過程で、インナーマッスルの正しい使い方を自然に身につけてきたはずです。
大人になって体を使わなくなり、忘れてしまっているだけなのです」
インナーマッスルの使い方を学ぶゴールデンエイジは、神経系の機能が大きく成長・発達する乳児期から小学生くらいにかけてだという。
子ども時代の外遊びや運動経験を通して、私たちは体の使い方を脳にインプットしてきている。
例えば、小学校の体育の授業で「手押し車」をやった思い出はないだろうか？
手押し車は、2人組になって1人が両手を床につき、その両脚をもう1人が持ち上げて歩く運動だ。
手をつく人が上半身をまっすぐキープできれば、脚を支える側はそれほど苦にならない。
だが、手をつく人が体に力を入れず、ダランとした体勢になると、脚を持つ側にずっしりと重さがかかり、かなりの重労働になる。
「この手押し車の運動で欠かせないのも、体幹のインナーマッスルです。
このほか、木登りなども、インナーマッスルをしっかり使う全身運動です」（A氏）
大人になった私たちが、もし今、急に手押し車をやったらどうなるだろうか？
中には首や肩、腰を痛めてしまう人もいるだろう。
「そういう人たちは、おそらく座りっぱなしの生活が長く続き、体の使い方を忘れてしまっているのではないかと思います」（A氏）
そこで始めたいのが、正しい体の使い方を「再学習」することだ。
体の正しい使い方は、誰でも再び習得できる
年に1回は腰痛で医療機関を受診していた人が、「そういえば今年は受診していないな」と気づく。
体操の効果は、そのくらいのスパンで感じる人が多いようだ。
「腰痛のある人なら2カ月、3カ月が目安です。
体操を続けたおかげで、脊柱管狭窄症の手術を回避できた人もいます。
首の痛みならもっと早く効果が得られる人が多いです」とA氏は話す。
セラピストの鳥羽です。
【未来の自分への投資！整体で健康資産を築く】
- 当サロンでは、整体によるメンテナンスを『健康資産』への投資と考えています。健康資産とは、健康状態を維持・向上させることで、より長くいきいきと働いたり、充実した日々を送ったりするための、目に見えない大切な資産のことです。
- 例えば、慢性的な腰痛に悩まされていたS・Tさんは、当サロンの施術を2回受けたところ、週に何回か感じていた腰痛がほぼ感じなくなりました。月に1回のリカバリー整体によるメンテナンスにより、腰痛の再発がなくなりました。
- 腰痛の改善だけでなく、足のつりの解消や風邪をひきにくくなるなど、様々な健康上のメリットを実感できる方が多くいらっしゃいます。
- 短期的に見れば、健康維持のための投資は費用対効果が低い場合もあるでしょう。1回の施術で4,000円～12,000円かかりますが、慢性的な痛みによる医療費や生産性の低下を考えると、長期的に見れば大きなメリットとなります。
- 健康は、お金で買えない大切なものです。ぜひ、当サロンで「健康資産」への投資を始め、より豊かな人生を送ってみませんか？
セラピストの鳥羽です。
【秋の疲れやすさの理由は寒暖差かも】
- 医療専門家によると、寒暖差が寒暖差が7度以上になると自律神経に負荷がかかり、疲れやすくなるとのこと。
- 春や秋は日中と夜の寒暖差が大きい季節のため、確かに疲れやすくなる人が多いと感じる。
- 医療専門家によると、入湯浴等の身体を温めることで、疲れを緩和しやすいと言う。
- そうなると、温熱（ラジオ波）で身体を芯から温めて自律神経調整ができるリカバリー整体を寒暖差がある時期に受けると、秋の疲れが緩和する。
セラピストの鳥羽です。
【 メンテナンス事例；30代 女性 腰痛の薬剤師ママさん 】・腰痛の再発防止
- 【通っている目的】最初は妊娠中の歩けないぐらいの腰痛を解消するため。その後、腰痛再発を防ぐためのメンテナンス。
- 【悩み】腰に負担がかかりやすい身体のため、腰痛の再発を防ぎたい。
- 【セルフケア】現在はできていないが、以前はパーソナルにトレーニングに通っていた。
- 【利用メニューと頻度】リカバリー整体60分を月に1回
- 【施術の目的】
・むくみの緩和
- 【状況】生まれつき股関節の骨格上の問題で脚の長さが１ｃｍ以上左右で違うため、腰に負担がかかりやすい。そのため、腰痛につながる筋肉・筋膜への負担がたまらないように月に1回でメンテナンスを続けてからは4年間、腰痛の発生はしていない。
セラピストの鳥羽です。
【 メンテナンス事例；30代 女性 ふくらはぎがつるママさん 】・ふくらはぎをつらないようにするため。
- 【通っている目的】ふくらはぎの足のつりを車の運転中に発生させないため。
- 【悩み】ふくらはぎの足のつりがあり、車の運転中に発生するのが怖いため。
- 【セルフケア】特にしてない。
- 【利用メニューと頻度】リカバリー整体+フットケア100分 月に1回
- 【施術の目的】
・デスクワークの疲れの緩和のため。部位は肩甲骨周りと臀部。・子育てによる疲労の緩和のため。
- 【状況】ふくらはぎのつりは1度の施術で改善し、その後メンテンナンスを続けて足のつりは発生していない。
セラピストの鳥羽です。
【 メンテナンス事例；40代 男性 ブラジリアン柔術 】・腰痛の緩和
- 【通っている目的】激しいスポーツのため腰に負担が常にかかるため。足の怪我をかばって他の部位に負担がかかるため。
- 【悩み】腰の痛みや違和感があり揺らす整体に通っていたが、改善できなかっため。
- 【セルフケア】怪我の治癒促進に微弱電流を利用
- 【利用メニューと頻度】リカバリー整体60分 週に1回
- 【施術の目的】
・怪我をかばって負担がかかる筋肉の負担緩和・怪我による足首の痛みの緩和
- 【状況】腰痛・長年の足首の痛み・足の指の怪我が緩和して、パフォーマンスが向上している。